Vous savez ce que vous ressentez après de #bonnes vacances ? Vous vous sentez #reposé, #détendu, plus #résilient.
Comment #faire #durer ces sensations et rester frais et dispos ? Pour votre santé et votre bien-être, c'est un objectif qui vaut la peine d'être poursuivi.
Voici comment les spécialistes font pour continuer à se sentir détendu longtemps après avoir repris les activités quotidiennes.
Que se passe-t-il pendant les vacances ?
Pour la plupart d'entre nous, les vacances sont synonymes de #ralentissement de la vie et de temps pour soi, pour les personnes et les activités qui nous sont chers.
Les choses semblent moins compliquées.
Nous pouvons être désorganisés et débranchés.
Nous pouvons nous détendre, ne rien faire, être #paresseux et nous sentir à nouveau comme des enfants.
Nous pouvons nous détacher des appareils électroniques, des médias sociaux, des tâches ménagères, de la lessive, du paiement des factures, etc, et de la plupart de nos soucis, même si ce n'est que pour quelques jours. L'effet est merveilleux.
Pour continuer à vous sentir détendu et rafraîchi, vous devez reprendre votre temps à vous - fixer des limites et prendre le contrôle de la façon dont vous le passez.
Comment le reprendre ? Pour continuer à vous sentir détendu et ressourcé, vous devez reprendre le contrôle de votre emploi du temps et du temps libre que vous vous accordez pour faire ce que vous aimez.
Pour ce faire, vous devez examiner les éléments qui vous ont permis de vous sentir bien pendant vos congés et vous poser les questions suivantes : "
Ai-je mieux dormi lorsque j'étais en vacances ?
Est-ce la raison pour laquelle je me suis senti si reposé et détendu après les vacances ? Comment puis-je dormir davantage maintenant ?
Ai-je passé plus de temps avec des personnes avec lesquelles j'aime être, notamment en partageant des repas et en consacrant du temps à de longues conversations et à des activités récréatives ?
Qu'est-ce qui me permettrait de consacrer plus de temps à ces activités dans ma vie quotidienne ?
Ai-je pris du temps pour moi ?
Comment puis-je prendre le temps de réfléchir tranquillement et de pratiquer d'autres activités de pleine conscience telles que la méditation, le yoga ou la respiration relaxante, par exemple, une fois mes vacances terminées ?
Ai-je eu des habitudes de vacances auxquelles je tiens, comme marcher sur la plage, jouer aux cartes, faire la sieste, lire des livres ou manger certains aliments ?
Ne pourrais-je pas conserver certaines de ces habitudes même lorsque je ne suis pas en vacances ?
Il existe des moyens de se sentir frais et détendu longtemps après le retour.
Pour y parvenir, il vous faudra peut-être être proactif et prendre consciemment de nouvelles habitudes pour favoriser le bien-être.
Pour conserver un peu de la sensation de détente que vous avez ressentie pendant vos vacances, prenez le temps de respirer et de faire de petites pauses. Ces petites pauses peuvent vous aider à vous sentir plus centré et plus maître de la situation et vous aider à équilibrer votre vie et votre travail à un rythme plus mesuré.
Minimisez la surcharge au travail. De nombreuses études indiquent que les employés se sentent chroniquement surchargés de travail. Revenir à un horaire surchargé est l'une des façons les plus rapides de perdre le sentiment de détente et de bien-être.
Tuez dans l'œuf la montée du stress. Lorsque votre niveau de stress recommence à augmenter après la fin de vos vacances, il peut être utile de considérer les problèmes comme des obstacles à votre épanouissement, il peut être utile de considérer les problèmes comme prévisibles et solubles, et de faire quelque chose pour réduire le stress, par exemple en méditant ou en faisant de l'exercice. Des hommes et des femmes ayant appris des techniques de méditation de pleine conscience lors d'une retraite de trois jours se sont sentis rafraîchis et mieux à même de résister au stress, selon une étude récente.
Le soir et le week-end, surtout si vous faites du télétravail, dites-vous, "Le bureau est fermé." Fixez des limites claires et faites en sorte que vos congés redeviennent des vacances.
Lorsque vous êtes à la maison, soyez à la maison. Le temps de travail et le temps à la maison sont brouillés par les courriels, les textos, les médias sociaux et les autres écrans, ainsi que par les appels téléphoniques pour des raisons de sécurité.
Prenez des moyens pour éviter les choses qui vous stressent. Si vos responsabilités vous stressent, essayez de trouver quelqu'un pour vous soulager de temps en temps, ou cherchez un service de répit dans votre communauté.
En prenant du #temps pour vous, vous serez plus présent pour les autres lorsque vos soins seront nécessaires. Vous méritez une #pause. Profitez-en pour faire quelque chose de rajeunissant, comme vous l'avez fait lorsque vous étiez en vacances.
Faites ce que vous aimez faire même lorsque vous n'êtes pas en vacances. Suivez certains de vos #rituels de vacances tout au long de l'année. Jouez aux cartes ou au Scrabble avec vos enfants comme vous le faisiez lorsque vous étiez en vacances.
Voyez plus souvent vos amis si c'est ce qui vous a fait le plus plaisir en partant. Allez nager
au centre de loisirs ou au centre communautaire de votre localité si l'eau vous manque. Faites une excursion ou visitez des des lieux d'intérêt près de chez vous.
Passez plus de temps à l'extérieur. La plupart d'entre nous se sentent plus détendus en vacances en partie parce qu'ils passent plus de temps à l'extérieur, dans des environnements naturels rafraîchissants.
L'un des moyens les plus simples de retrouver ce sentiment est de passer chaque jour un peu de temps à l'extérieur est de passer chaque jour un peu de temps à l'extérieur. Un quart d'heure dans les bois suffit à réduit le taux de cortisol, l'hormone du stress, et la plupart des gens voient leurs performances cognitives s'améliorer après 45 minutes.
Prenez le temps de laisser votre esprit vagabonder. L'un des principaux avantages des vacances est la possibilité de mettre de côté les préoccupations quotidiennes et de laisser son #esprit vagabonder.
Ce n'est pas seulement relaxant de laisser son esprit vagabonder, mais cela débouche souvent sur des idées créatives.
Revivez vos vacances en discutant avec d'autres personnes et profitez des souvenirs des activités de vacances capturés sur des photos ou des vidéos. Regarder des photos de vacances peut vous aider à raviver les sentiments de détente et à vous raccrocher aux expériences que vous avez vécues.
Déclarez un jour de vacances une fois par semaine ou par mois. Il peut s'agir d'un de vos jours de congé.
Au lieu d'utiliser ce jour de congé pour des rendez-vous ou pour faire des courses, le ménage ou des travaux de jardinage, utilisez-le pour prendre soin de vous, pour vous chouchouter et pour être avec les personnes qui vous sont chères.
Visualisez et planifiez vos prochaines vacances et réjouissez-vous à l'avance des plaisirs à venir. C'est probablement l'un des meilleurs moyens de continuer à se sentir détendu, rafraîchi et optimiste !
