Pour qu'une habitude perdure, il est essentiel de se sentir satisfait, même si ce n'est que de façon minime.
Le sentiment de #réussite est un signal qui indique à votre cerveau que l'habitude a porté ses fruits et que l'effort en valait la peine.
C'est le sentiment qui accompagne la récompense - #plaisir, #satisfaction, jouissance - qui enseigne à votre cerveau les comportements à retenir pour la prochaine fois pour revivre le même plaisir.
Plus une habitude est immédiatement satisfaisante, plus il est probable qu'elle sera répétée à l'avenir.
Citons ici l'histoire populaire d'une farce que des étudiants ont faite à leur professeur. L'histoire raconte que le professeur était connu pour "parler avec ses mains" et faire beaucoup de gestes lorsqu'il expliquait des concepts aux étudiants.
Le premier jour du semestre, quelques étudiants se sont réunis et ont décidé qu'à chaque fois que le professeur lèverait les bras en parlant, les étudiants hocheraient la tête et souriraient d'un air approbateur à tout ce qu'il dirait. Les étudiants ont mis leur plan à exécution et, à la fin du semestre, le professeur gesticulait avec une telle vigueur que ses bras s'agitaient frénétiquement pendant toute la durée du cours.
Nous apprenons les comportements à répéter en fonction de ce qu'ils nous font ressentir. Lorsque nous accomplissons une action qui nous fait du bien nous aurons la tendance à la répéter autant que possible.
Au début, tout n'est qu'effort. Vous êtes allé à la salle de sport plusieurs fois, mais vous n'êtes ni plus fort, ni plus en forme, ni plus rapide - du moins, pas de façon perceptible.
Ce n'est que quelques mois plus tard, lorsque vous aurez perdu quelques kilos ou que vos bras auront gagné en définition, qu'il vous sera plus facile de faire de l'exercice pour le plaisir.
Au début, vous avez besoin d'une raison à court terme pour rester sur la bonne voie. C'est pourquoi les #récompenses immédiates sont essentielles. Elles vous permettent de rester enthousiaste pendant que les récompenses différées s'accumulent en arrière-plan.
La fin d'une expérience est essentielle car nous avons tendance à nous en souvenir davantage que des autres phases. Vous voulez que la fin de votre habitude soit satisfaisante - regarder votre émission de télévision préférée après avoir fait une course difficile, prendre un bain moussant après avoir nettoyé la cuisine en profondeur, aller dans votre café préféré après vous être réveillé sans avoir appuyé sur la touche "snooze".
Vous voulez une récompense pour un #travail bien fait.
Marcher dans les bois pour épargner en vue de la retraite (identité = liberté et maîtrise du temps)
Bain moussant pour l'habitude de faire de l'exercice (identité = prendre soin de son corps)
Chaque fois que vous renoncez à sortir dîner, transférez 50 euros sur un compte intitulé "Voyage a Mali".
Bien sûr, l'idéal serait de ne pas avoir besoin de ces récompenses externes pour maintenir la motivation.
Dans un monde parfait, la récompense d'une bonne habitude serait l'habitude elle-même. Dans le monde réel, cependant, les bonnes habitudes ont tendance à ne prendre de la valeur qu'une fois qu'elles vous ont apporté quelque chose.
Les récompenses externes sont l'une des meilleures stratégies dont nous disposons pour maintenir la motivation en attendant que ces résultats à long terme se concrétisent.
Cependant, il ne faut pas négliger un détail crucial. Si l'on n'y prend pas garde, la récompense externe peut devenir la chose que l'on finit par poursuivre. Un étudiant n'étudie que pour obtenir son allocation, plutôt que pour le plaisir d'apprendre. Un employé ne fait des visites commerciales que pour remplir un quota, et non pour servir ses clients et développer son entreprise. L'essentiel est de ne pas perdre de vue l'identité souhaitée et, dans la mesure du possible, de choisir une récompense externe qui renforce le type de personne que vous souhaitez être. Il est préférable d'éviter les récompenses qui vont à l'encontre de l'identité souhaitée.
L'achat d'une nouvelle veste est une bonne chose si vous essayez de perdre du poids ou de lire plus de livres, mais cela ne fonctionne pas si vous essayez d'établir un budget et d'économiser de l'argent. Vous votez pour être un épargnant et pour être un dépensier. Au contraire, prendre un bain moussant ou se promener tranquillement sont de bons exemples de récompense pour le temps libre, ce qui correspond à votre objectif ultime de plus de liberté et d'indépendance financière.
En fin de compte, lorsque les récompenses intrinsèques telles qu'une meilleure humeur, plus d'énergie et une réduction du stress se font sentir, vous vous souciez moins de la recherche de la récompense secondaire. L'identité elle-même devient le renforçateur. Vous le faites parce que c'est ce que vous êtes et que cela vous fait du bien d'être vous. Plus une habitude fait partie de votre vie, moins vous avez besoin d'encouragements extérieurs pour la poursuivre.
Alors quelles sont tes récompenses pour continuer tes efforts ?