Mel Robbins (et ben non pas de liens avec Tony) a utilisé encore une fois son challenge personnel durant le covid pour tenter, tester et promouvoir ce concept si simple de High Five.
Il y a quelques années, Mel Robbins traversait une période très difficile. Elle et son mari étaient embourbés dans des problèmes financiers, et leur relation était tendue, elle n’osait plus affronter la situation.
Chaque soir, elle se disait que le lendemain, elle se lèverait tôt et commencerait à remettre sa vie sur pied. Pourtant, chaque matin, la même chose se produit. Le réveil sonne, et Robbins se retourne, l'éteint et se rendort. Elle se réveillait tard, avait l'impression d'avoir échoué et n'avait pas fait grand-chose de sa journée.
Puis, un jour, elle regarde une publicité à la télé ou elle écoute le compte à rebours d'un lancement de fusée. À ce moment-là, elle a eu un déclic. Elle s'est dit que lorsque le réveil sonnerait le lendemain matin, elle ferait le compte à rebours de 5 à 1 et se lancerait dans la nouvelle journée.
Le lendemain matin, lorsqu'elle a essayé sa nouvelle idée, cela a fonctionné comme par magie. Elle a pu se lever tôt et commencer sa journée du bon pied. En outre, elle a commencé à appliquer l'idée de compter de 5 à 1 et d'agir à chaque fois qu'elle avait une tâche importante à accomplir, mais qu'elle avait envie de remettre à plus tard.
Elle a baptisé cette routine une règle des 5 secondes, surprise devant son efficacité, elle a fini par faire des recherches et comprendre pourquoi ca marche.
Elle a trouvé des tonnes de preuves scientifiques qui l'ont confortée dans sa conviction que la règle changeait la vie. À tel point qu'elle a écrit un livre sur le sujet : La règle des 5 secondes : Transformer votre vie, votre travail et votre confiance en vous grâce au courage de tous les jours.
"Si vous avez l'instinct d'agir sur un objectif, vous devez physiquement bouger dans les 5 secondes ou votre cerveau va le tuer".
Utilisez cette fenêtre de 5 secondes pour faire ce qui suit :
Commencez à compter à rebours de 5 à 1 : 5-4-3-2-1.
Dès que vous atteignez "1", poussez-vous à bouger. Vous devez agir physiquement !
En comptant à rebours de 5 à 1, vous empêcherez votre cerveau de trouver des raisons pour lesquelles vous devriez faire autre chose à la place - comme regarder des vidéos de chats ou réorganiser vos étagères de livres.
De plus, vous concentrerez toute votre attention sur l'objectif que vous essayez d'atteindre. Enfin, le décompte de 5 à 1 est un rituel de départ. Il interrompra les anciens schémas comportementaux et en déclenchera de nouveaux.
La règle des 5 secondes est un hack cérébral. Il s'agit d'une forme de métacognition qui vous permet de tromper votre cerveau afin qu'il ne puisse pas saboter vos efforts. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans la section suivante.
Pourquoi la règle des 5 secondes fonctionne-t-elle ?
Durant ce laps de temps les choses suivantes peuvent se produire :Le doute peut prendre le dessus, La peur peut prendre le dessus, La suranalyse peut prendre le dessus.
Toutes ces choses peuvent vous empêcher d'agir. Et la raison pour laquelle le doute, la peur et la suranalyse se produisent est que votre cerveau est conçu pour vous empêcher de changer. En effet, le changement est incertain, effrayant et nouveau, et la principale fonction de votre cerveau est de vous protéger.
Cependant, l'inverse est également vrai. En 5 secondes, vous pouvez vous pousser à agir en utilisant la règle des 5 secondes.
La règle des 5 secondes fonctionne grâce à de nombreux principes ancrés dans les neurosciences et la psychologie.
Le principe "Faire le bien, être bon »
Le principe "Faites le bien, soyez bon" est basé sur des recherches menées par Timothy D. Wilson, professeur de psychologie à l'université de Virginie (Sherrell J. Aston). Ce principe stipule que vous ne pouvez pas penser à votre façon d'être heureux ou de réussir. Au contraire, si vous voulez être heureux et réussir, vous devez agir.
La règle des 5 secondes vous fait sortir de votre tête et vous incite à agir. Après tout, ce n'est pas 5-4-3-2-1, penser. C'est 5-4-3-2-1, agir. En même temps, plus vous agissez, plus vous créez une tendance à l'action. C'est-à-dire que vous faites de l'action une habitude.
Le principe de progrès
Dans son livre "The Progress Principle : Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work", Teresa Amabile, directrice de recherche à la Harvard Business School, affirme que le pouvoir du progrès est fondamental dans la nature humaine. Progresser, même de façon modeste, est la clé de notre productivité et de notre bonheur.
La règle des 5 secondes vous permet de progresser à chaque fois que vous l'utilisez. Et, selon le principe du progrès, chaque petit pas en avant améliore votre humeur et augmente votre motivation intrinsèque. Ces deux éléments, à leur tour, vous encouragent à faire encore plus de progrès.
Le principe : des sentiments ne sont que des suggestions
Dans le livre "Descartes's Error : Emotion, Reason, and The Human Brain, le neuroscientifique de renommée mondiale Antonio Damasio indique que ses recherches suggèrent que 95 % de nos décisions sont prises sur la base de sentiments et non de faits. Il nous appelle donc "des machines à ressentir qui pensent, et non des machines à penser qui ressentent".
C'est pourquoi nous pouvons avoir une liste d'excellentes raisons pour lesquelles nous devrions agir, mais ensuite nous n'agissons pas parce que nous n'en avons tout simplement pas envie. Pour résoudre ce problème, Robbins nous recommande d'utiliser la stratégie appliquée par les athlètes professionnels. Ils traitent les sentiments comme de simples suggestions.
Si un sentiment n'est qu'une simple suggestion, il peut être annulé - par exemple, avec la règle des 5 secondes. En outre, lorsque vous agirez, vous utiliserez votre comportement pour influer sur ce que vous ressentez, au lieu d'espérer que vos sentiments vous inciteront à agir.
La règle des 5 secondes et la procrastination
La plupart d'entre nous ont tendance à remettre à plus tard de temps en temps. Surtout lorsqu'il s'agit de choses qui demandent beaucoup d'énergie physique, émotionnelle et/ou intellectuelle.
La procrastination, au fond, est une question de pensées et d'émotions négatives.
Lorsque vous pensez à vous mettre au travail sur votre cours en ligne ou à prendre les mesures nécessaires pour apprendre à coder, votre cerveau commence par un discours personnel négatif :
"Ça a l'air vraiment difficile à faire."
"Et si j'échoue ?"
"J'ai déjà essayé et je ne l'ai pas fait. Qu'est-ce qui me fait croire que j'irai jusqu'au bout cette fois-ci ?"
"Ça va demander beaucoup de travail."
"Je ne suis peut-être pas assez intelligent pour faire ça."
"Et si je me ridiculisais ?"
Ces pensées négatives conduisent à l'évitement. Ce que vous devez faire, c'est contourner ces pensées négatives. C'est là que la règle des 5 secondes entre en jeu.
Lorsque vous comptez à rebours - 5 4 3 2 1 - le cerveau s'arrête de penser (parce qu'il se concentre sur le comptage à rebours), juste pour quelques secondes. Mais ces quelques secondes sont suffisantes pour commencer à agir.
N'oubliez pas que si vous hésitez, vous donnez à votre cerveau la possibilité de vous dissuader d'agir. Mais si vous comptez à rebours et commencez à agir dès que vous atteignez "1", le temps que votre cerveau comprenne ce qui se passe, vous êtes déjà en route. C'est-à-dire que vous avez surmonté la procrastination.
D'autres façons d'appliquer la règle des 5 secondes
Voici d'autres façons d'appliquer immédiatement la règle des 5 secondes dans votre vie :
La meilleure façon d'utiliser la règle des 5 secondes est de la combiner avec d'autres stratégies qui vous permettront d'en faire plus.
Il existe une chose appelée la boucle de l'habitude.Elle se compose d'un signal, d'une routine déclenchée par le signal et d'une récompense. Si vous voulez changer une habitude, vous devez modifier la routine qui suit l'indice. La prochaine fois que vous êtes incité à prendre une mauvaise habitude, utilisez la règle des 5 secondes pour effectuer une routine différente à la place.
Si vous devez prendre une décision simple, au lieu de trop réfléchir, utilisez la règle des 5 secondes et décidez simplement.
Conclusion
La règle des 5 secondes est une règle simple que vous pouvez commencer à utiliser immédiatement. En outre, plus vous l'utilisez, plus elle est efficace. Bientôt, vous commencerez à associer le compte à rebours de 5 à 1 à l'action, et cela deviendra automatique. Vivez votre vie au mieux en appliquant la règle des 5 secondes.
