Chaque année, des millions de personnes prennent des résolutions pour la nouvelle année, dans l'#espoir de provoquer un #changement positif.
Lorsque vous vous fixez des objectifs, vous faites une #promesse à vous-même et à vos rêves. Il s'agit d'être responsable et d'assumer la responsabilité de ses actes.
En vous en tenant à votre plan, vous développez des #habitudes pour vous aider.
Les résolutions très populaires sont :
Faire plus d'exercice
Perdre du poids
S'organiser
Apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps
Vivre pleinement sa vie
Économiser plus d'argent / dépenser moins d'argent
Arrêter de fumer
Passer plus de temps avec la famille et les amis
Voyager davantage
Attention, une fois que l'éclat d'une nouvelle année se dissipe, de nombreuses personnes abandonnent. Selon une étude, seules 46 % des personnes ayant pris des résolutions pour le Nouvel An ont réussi. Cela signifie que plus de la moitié des personnes qui se fixent un objectif pour la nouvelle année échoueront !
Pire parmi des personnes qui n'ont pas pris de résolution mais qui avaient un objectif à atteindre. Seuls 4 % des non-résolus ont réussi à atteindre leurs objectifs.
Alors comment faire ;
Se préparer #mentalement au changement
Changer des habitudes n'est pas une tâche facile.
La première étape c'est faire un #inventaire personnel. Étant donné que nous sommes à la fin d'une année et au début de la suivante, c'est le moment idéal pour faire le point sur les réalisations de l'année écoulée. Réfléchissez à ce qui suit :
Qu'est-ce que j'avais l'intention de faire au cours de l'année écoulée ?
Où ai-je progressé ?
Où n'ai-je pas progressé ?
Lorsque vous commencez à réfléchir aux changements que vous souhaitez mettre en œuvre, veillez à faire ce qui suit :
Restez #positif
Essayez de ne pas faire de grands changements ou des changements rapides
Le changement doit être #progressif
S'appuyer sur des changements plus petits
Laisser une petite place à l'erreur
Fixez-vous un objectif qui vous #motive
Vous devez vous assurer que l'objectif que vous vous fixez est #important pour vous et vous seul et qu'il y a une valeur ou un avantage pour vous à l'atteindre. Ce sont ces deux éléments qui vous donneront la raison et la volonté d'agir. C'est ce qu'on appelle la motivation !
Non seulement vous devez vous aligner sur vos désirs les plus profonds, mais vous devez également veiller à ce que les résolutions s'alignent sur vos priorités absolues. Vous adopterez ainsi une attitude de "devoir faire".
Limitez les résolutions à un nombre raisonnable
Vous devez dresser une courte liste de résolutions que vous pouvez mettre en œuvre au cours de l'année à venir. Le plus difficile est de dresser cette courte liste de priorités. La clé est de savoir comment établir des priorités.
Dernière réflexion : Mieux vaut prendre une bonne résolution que plusieurs mauvaises.
Soyez #précis
Lorsqu'il s'agit de prendre des résolutions, il est facile de se fixer de mauvais objectifs qui risquent de ne pas être suivis d'effets.
Les objectifs SMART sont
Spécifiques - Formulez la résolution aussi clairement que possible. Par exemple, il est préférable d'arrêter de fumer que d'être en bonne santé. L'expression "être en bonne santé" est excellente, mais elle peut être interprétée de différentes manières.
Mesurable - Quantifiez votre résolution si possible, par exemple, je vais perdre 10 % de mon poids corporel.
Atteignable - Choisissez un objectif qui se situe dans le domaine du possible tout en étant stimulant. Se faire 100 amis cette année serait formidable, mais probablement difficile à réaliser. En revanche, se faire 10 nouveaux amis est réalisable.
Pertinent - Faites en sorte que votre objectif corresponde à vos priorités et à vos buts. Voir la section sur la motivation ci-dessus !
Temporel - Donnez-vous un délai pour atteindre votre objectif. Une date limite vous donnera un sentiment d'urgence et vous permettra de fêter votre succès.
Diviser les grands objectifs en objectifs plus petits
Nous avons les meilleures intentions du monde, mais nous risquons de nous lancer accidentellement dans un objectif trop grand pour être atteint.
Il est donc utile de diviser un grand objectif en objectifs plus petits et plus faciles à #atteindre.
En divisant votre plan tactique en étapes distinctes, vous avez de bonnes chances de réussir.
Mais il est plus facile à dire qu'à faire de diviser un grand objectif.
Voici quelques conseils pour vous aider à rendre votre objectif plus réalisable :
Créez une liste de tâches secondaires
Classez-les par ordre de priorité
Utilisez une carte visuelle pour les présenter
Attribuez des jalons à chaque tâche
Déterminez le temps nécessaire à chaque tâche
Affecter les ressources en conséquence
Se concentrer sur l'étape suivante et non sur l'objectif global
Notez vos objectifs
S'il est bon d'avoir des objectifs, il est essentiel de les documenter d'une manière ou d'une autre.
Il est facile de les oublier.
Le fait d'écrire vos résolutions vous aide à clarifier ce que vous voulez atteindre. Cela vous oblige à prendre des décisions et à être précis dans vos propos.
L'écriture établit l'intention, mais il faut passer à l'action pour réaliser votre résolution. Le fait d'avoir un compte rendu écrit de vos objectifs vous rappelle constamment de #passer à l'action.
Les objectifs écrits peuvent servir de filtre et de guide pour déterminer les opportunités à saisir. Chaque jour, il y a un million de décisions à prendre. En cas de doute, référez-vous aux objectifs que vous avez fixés pour déterminer la marche à suivre.
Vos objectifs écrits vous encouragent à aller de l'avant lorsque vous rencontrez un ralentissement ou un obstacle.
Voici quelques façons de documenter vos résolutions pour la nouvelle année :
Les écrire dans un journal
Rédigez un courriel à vous-même
Enregistrez-les dans Evernote ou dans un autre outil de prise de notes.
Imprimez-les et collez-les au mur
Partagez vos résolutions avec d'autres personnes
C'est bien de prendre une résolution pour soi et peut-être même de l'écrire, mais si personne d'autre ne la connaît, il est facile de l'oublier ou même de l'ignorer. Et lorsque vous n'y parviendrez pas, personne ne s'en apercevra ou ne s'en souciera.
En fin de compte, lorsque vous réussirez, les personnes avec lesquelles vous avez partagé ce succès le fêteront avec vous !
#Automatisez dans la mesure du possible
Un point à temps en sauve neuf.
La bonne nouvelle, c'est que vous avez probablement dans votre poche une technologie qui peut vous aider à respecter vos résolutions - l'automatisation sous la forme d'applications de rappel.
De nos jours, il existe un million d'applications et de services différents pour vous aider à tenir vos résolutions. Ces outils gratuits peuvent vous aider à vous rappeler constamment à l'ordre :
Google Agenda : Fixez une réunion récurrente liée à votre résolution, par exemple en planifiant des séances d'entraînement à la salle de sport.
Google Now : Assistant personnel qui vous fournit des informations au fur et à mesure que vous en avez besoin.
Rappels (sur iOS) : Permet de programmer des alertes pour certaines tâches.
Boomerang pour Gmail : Programmation d'e-mails de rappel pour soi-même (Freemium).
Outre ces applications couramment utilisées, il existe également des applications de gestion des tâches et des listes de choses à faire qui permettent de programmer des rappels et des étapes importantes. Voici quelques choix populaires :
Asana
Trello
Todoist
Microsoft To Do
Omnifocus
Révisez régulièrement votre résolution
Soyons réalistes : si vous ne pensez pas régulièrement à votre résolution, vous ne l'appliquerez pas. Un examen régulier est donc un élément essentiel de la réalisation de votre objectif.
Au minimum, cet examen doit être mensuel, mais plus il est fréquent, mieux c'est.
Voici une façon d'intégrer l'examen des objectifs dans votre routine.
Planifiez un bilan mensuel "global" au cours de la première semaine de chaque mois. Il s'agit d'une réunion de planification au cours de laquelle vous répartirez les tâches et les objectifs plus modestes sur les différentes semaines du mois.
Faites un point hebdomadaire pour vérifier les progrès accomplis par rapport à l'objectif mensuel.
Fixez un rappel quotidien pour les petites résolutions.
Il peut sembler un peu fou de penser à votre résolution tous les jours, mais ce sont ces petites étapes progressives qui conduisent à des changements massifs au cours d'une année.
Si vous vous écartez du chemin, reprenez-le rapidement
Rome ne s'est pas construite en un jour.
Nous avons établi qu'il faudra du temps pour que votre résolution devienne réalité, et nous savons que le changement est difficile. En fait, nous avons déjà établi qu'il faut laisser de la place aux erreurs et aux revers.
Gardez les idées suivantes à l'esprit :
Sauter une tâche intermédiaire n'est pas un échec complet
Rater un objectif de 10 % ou même de 80 % n'est pas un échec complet.
Terminer une tâche en retard n'est pas un échec complet.
Un moment de faiblesse n'a pas d'importance dans le grand ordre des choses.
Des revers peuvent survenir, mais tant qu'ils sont gérés correctement, ils n'auront pas d'impact sur l'objectif global. La clé est d'éviter à tout prix une attitude défaitiste, c'est-à-dire de se dire : "Je me suis planté une fois, pourquoi devrais-je encore essayer de le faire ?
En cas d'échec, il est important de comprendre ce qui a conduit à ce moment et comment éviter une situation similaire à l'avenir :
Une fois l'erreur commise, assumez-la et passez à l'étape suivante. Par exemple, si vous avez sauté une séance d'étude, rattrapez-la demain et continuez à avancer. Quelques petites erreurs ne doivent pas gâcher vos résolutions pour l'année !