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Besoin de te remotiver ?

Ce que tu veux #accomplir les gens l'ont déjà fait, tu peux le faire à ta sauce ou tu peux #regarder ce que les autres font. Si en plus ils le partagent c'est souvent parce qu'ils ont fait plus et mieux.

Pourquoi t'en priver de leurs idées ?


Ca y est tu es sur le chemin d'accomplissement, tu tiens fort mais ...

Cependant, vous avez peut-être remarqué que vous avez commencé fort et que vous vous sentiez motivé, mais que vous avez ensuite perdu le fil et que vous avez eu du mal à continuer un jour ou deux.


Cette #baisse de motivation est un phénomène que tout le monde connaît de temps à autre. Dans de nombreux domaines de la vie, nous partons du principe que si nous fournissons un peu d'efforts, nous obtiendrons un peu de résultats. Par conséquent, lorsque nous faisons de notre mieux et que nous fournissons beaucoup d'efforts, nous pensons que nous devrions obtenir beaucoup de résultats.


Mais créer de nouvelles habitudes plus saines ne fonctionnent pas vraiment de cette manière. Les meilleurs résultats se font attendre. Cet écart entre ce que nous attendons et ce que nous expérimentons est le "plateau du potentiel latent".



Ce plateau joue un rôle dans tout parcours d'amélioration.

Vous travaillez chaque jour, mais vous vous sentez bloqué.

Il n'y a que des efforts, mais pas de récompense.

Cette expérience peut être frustrante et vous avez besoin de quelque chose pour vous aider à persévérer pendant que vous attendez que les récompenses à long terme s'accumulent.


James Clear nous fait part de deux stratégies que vous pouvez utiliser pour conserver une habitude lorsque votre motivation commence à s'estomper.


La première s'appelle le "regroupement des tentations".

Elle consiste à lier une action que vous voulez faire à une action que vous devez faire. Vous êtes plus susceptible de trouver un comportement attrayant si vous pouvez faire l'une de vos choses préférées en même temps.

Vous voulez peut-être regarder votre émission de télévision préférée, mais vous devez absolument plier un panier de linge.

Grâce au #regroupement des tentations, vous ne pouvez regarder cette émission que lorsque vous pliez le linge.



Bien sûr, certaines personnes ont du mal à mettre en œuvre ces stratégies. Lorsque l'on sait que l'on peut regarder une émission à tout moment sans plier le linge, il devient facile de sauter la partie "besoin de faire" et de passer directement à la partie "envie de faire".


Heureusement, vous pouvez aussi utiliser le regroupement des tentations pour rendre le processus lui-même plus agréable, plutôt que de vous autoriser à profiter de quelque chose à certains moments seulement.

Vous avez peut-être envie de vous laisser tenter par quelques bonbons, mais vous devez travailler sur le manuscrit de votre livre. #Solution : ne vous autorisez à manger votre bonbon préféré que lorsque vous vous asseyez pour travailler sur votre livre.


Vous avez peut-être envie de bavarder avec votre amie, mais vous devez toutes les deux vous mettre en forme. Grâce au regroupement des tentations, vous pouvez planifier des rendez-vous à la salle de sport ou au parc avec votre ami(e) afin de discuter et de vous mettre en forme ensemble. Gardez vos conversations pour les moments où vous marchez.


Vous voulez peut-être lire des romans d'amour, mais vous devez préparer vos repas. La solution : Écoutez des livres sur Audible pendant que vous préparez des repas sains pour la semaine.


En d'autres termes, même si vous n'avez pas vraiment envie de plier le linge, de travailler sur votre livre, de vous entraîner ou de préparer vos repas, vous serez conditionné à le faire si cela vous permet de faire quelque chose que vous voulez vraiment faire en cours de route.

Pour utiliser cette stratégie pour vous-même, vous pouvez utiliser la formule suivante :

"Je ne ferai [HABITUDES QUE JE VEUX FAIRE] que lorsque j'aurai [HABITUDES QUE J'AI BESOIN DE FAIRE]".


Prenons quelques exemples.

Je ne me ferai faire une pédicure que lorsque j'aurai traité mes courriels professionnels en retard.

Je ne mangerai mon en-cas préféré que lorsque j'étudierai le français.

Je ne me rendrai dans mon café préféré que lorsque j'établirai mon budget pour la semaine suivante.


La deuxième stratégie que vous pouvez utiliser pour stimuler votre motivation est appelée "dispositif d'engagement".

Un dispositif d'engagement est un choix que vous faites dans le présent et qui verrouille vos actions dans le futur.

Par exemple, certains cours de gymnastique appliquent une politique stricte selon laquelle vous ne pouvez pas annuler votre inscription moins de 10 heures avant le début du cours. De cette manière, la salle de sport crée un dispositif d'engagement : l'acte de s'inscrire au cours verrouille votre action future.

Il existe de nombreuses façons de créer un dispositif d'engagement dans votre propre vie.


Utilisez un bloqueur de site web pour vous empêcher d'accéder aux sites web qui vous distraient. Ou encore, supprimez les applications distrayantes de votre téléphone.

Lorsque vous allez chez le médecin ou le dentiste, fixez toujours votre prochain rendez-vous avant de partir. Il sera ainsi inscrit sur votre calendrier.

Laissez votre téléphone à la maison lorsque vous vous rendez à une réunion importante ou que vous allez voir un ami ou un être cher, afin qu'il ne vous distraie pas.

Organisez un club de lecture mensuel ou une "soirée vin" avec des amis pour vous obliger à ranger votre maison chaque mois.

Utilisez un programme d'épargne automatique qui prélève de l'argent sur votre salaire et le verse sur un compte séparé chaque mois.


Un dispositif d'engagement bien structuré exige que vous fassiez plus d'efforts pour abandonner la bonne habitude que pour la prendre.

Le regroupement des tentations et les dispositifs d'engagement sont deux stratégies utiles qui peuvent vous permettre de franchir le cap et de prendre une habitude durable.

Alors laquelle vous mettez en place aujourd'hui ?






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