Boostez votre vie en 2026 Conseils d'experts pour un corps et un esprit plus sains

C'est le début d'une nouvelle année !

Au lieu de relever de nouveaux défis, pourquoi ne pas plutôt abandonner certaines mauvaises habitudes ?

Je suis tombée sur cet article citant des conseils venants de quatre experts de Cambridge : sur les choses à arrêter de faire afin d'améliorer notre santé mentale et physique cette année.

Leurs conseils, basés sur leurs propres recherches approfondies, pourraient nous aider à devenir plus heureux, plus sains et plus productifs en 2026.

Arrêtez de #passer votre vie à faire défiler votre écran de téléphone

Pouvons-nous honnêtement affirmer que nous ne passons pas trop de temps en ligne ?

Le Dr Amanda Ferguson, propose ces conseils pour nous aider à réduire notre utilisation des réseaux sociaux, sur la base de ses travaux

Les recherches sur la formation des habitudes suggèrent que les comportements que nous voulons réduire deviennent plus faciles à gérer lorsqu'ils nécessitent plus d'efforts pour être initiés.

De petits obstacles tels que la suppression d'applications de votre écran d'accueil, la déconnexion entre deux sessions ou des applications permettent de briser le cercle vicieux.

En perturbant la #récompense immédiate d'un accès rapide, vous vous donnez le temps de vous engager de manière intentionnelle sur les réseaux sociaux, plutôt que de céder à l'impulsion.

Entraînez-vous à remarquer votre envie d'utiliser la technologie.

Il existe des preuves solides que les stratégies basées sur la pleine conscience améliorent l'autorégulation, en augmentant notre conscience des signaux internes avant d'agir.

Au lieu d'ouvrir automatiquement les applications, faites une pause pour remarquer et nommer l'émotion que vous ressentez et l'envie qui y est associée. Par exemple : « Je m'ennuie, j'ai envie de consulter Instagram » crée un écart entre l'impulsion et le comportement. Avec le temps et la pratique, cet écart s'agrandit et notre capacité à agir de manière intentionnelle, plutôt qu'automatique, augmente.

Évitez les applications qui maximisent la comparaison sociale. Les recherches sur la comparaison sociale montrent systématiquement que le fait de se comparer aux autres, en particulier si l'on s'en trouve moins bien loti, est lié à une baisse de l'estime de soi, à des troubles de l'humeur et à une augmentation de l'anxiété.

Les jeunes souffrant de troubles mentaux peuvent être particulièrement vulnérables à ce phénomène dans les environnements en ligne. Certaines plateformes étant spécialement conçues pour mettre en avant le statut social à travers le nombre de likes, de vues et d'abonnés, il peut être utile d'aborder ces espaces avec prudence.

Si vous remarquez que certaines applications déclenchent régulièrement des pensées de comparaison, il peut être utile de réévaluer comment, quand et si vous les utilisez.

Cessez d'essayer d'être le meilleur

Cela peut sembler contre-intuitif, mais le Dr Olivia Remes, du département d'ingénierie de Cambridge, affirme qu'essayer d'être toujours le meilleur de soi-même ne conduit pas toujours à de meilleurs résultats et peut vous empêcher de résoudre vos problèmes. Elle conseille d'essayer ces astuces pour mener une vie plus satisfaisante :

Cessez d'essayer de vous « auto-optimiser ».

Nous vivons à l'ère de l'auto-optimisation, où nous faisons tout notre possible pour donner le meilleur de nous-mêmes. Cette tendance est en grande partie due à des recherches qui ont montré que de petits #changements quotidiens dans votre routine peuvent avoir des effets cumulatifs considérables à long terme, ainsi qu'aux influenceurs des réseaux sociaux qui ont popularisé l'idée des « astuces de vie ». Nous sommes également devenus très conscients de l'importance du bien-être, et les progrès scientifiques nous ont montré comment nous améliorer.

L'auto-optimisation est sans aucun doute utile pour améliorer nos habitudes, atteindre nos objectifs personnels et nous procurer un sentiment d'accomplissement.

Le danger survient lorsque cela devient #incontrôlable, lorsque le fait de compter systématiquement le nombre d'heures de sommeil ou de pas effectués chaque jour commence à prendre le dessus sur votre vie. Être conscient de vos actions et de leurs raisons, du sens qui se cache derrière tout cela, est essentiel pour vous aider à rester ancré et équilibré.

Cessez de refouler vos problèmes. Lorsque certaines personnes sont confrontées à des difficultés dans la vie, elles ont recours à des mécanismes d'adaptation inutiles, tels que l'auto-accusation, le déni et l'évitement.

L'évitement des problèmes stressants a été associé à la dépression et à l'anxiété. Il est néfaste pour le bien-être, en particulier lorsque les problèmes sont sous votre contrôle, comme prendre rendez-vous chez le médecin ou entamer une conversation difficile. La prochaine fois que vous serez confronté à un problème, essayez donc de réfléchir à des moyens de résoudre la situation ou de faire un petit pas en avant, plutôt que de le bloquer.

Pour cela, il est essentiel de #renoncer au #perfectionnisme. Lorsque vous cessez d'essayer de trouver la « meilleure » solution à un problème et que vous renoncez à votre besoin d'avoir raison, vous vous rendez compte qu'il devient plus facile de faire face à vos propres erreurs et de les tolérer.

Cessez de toujours vouloir gagner. Si un problème échappe vraiment à votre contrôle, il est souvent utile de se tourner vers l'acceptation comme moyen de faire face. Parfois, dans la vie, les relations ou les amitiés ne fonctionnent pas, et nous ne pouvons rien faire pour reconquérir l'autre personne.

Dans ces moments-là, il peut être tentant de continuer à courir après l'ami ou le partenaire. Mais avez-vous remarqué que parfois, plus vous vous efforcez de plaire ou de reconquérir quelqu'un, plus cette personne s'éloigne ? Dans de telles circonstances, apprenez à perdre : acceptez simplement que la relation ou l'amitié ait suivi son cours et lâchez prise. Des recherches ont également montré que l'acceptation peut agir comme un tampon contre les émotions et les pensées négatives.

Le Dr Hugo Fleming, étudie le lien entre l'effort physique et mental et notre capacité à réguler notre niveau d'énergie. Suivez ses conseils pour vous sentir plus énergique cette année :

Cessez de rester assis pendant des heures. Nous avons souvent tendance à considérer la santé mentale et physique comme deux entités distinctes, mais les scientifiques commencent à découvrir à quel point notre santé physique influence le fonctionnement de notre cerveau.

L'exercice physique en est un exemple frappant : il est aussi efficace que les antidépresseurs classiques pour améliorer l'humeur. L'exercice physique améliore la façon dont votre corps régule le taux de sucre dans le sang et les niveaux d'énergie, y compris dans le cerveau lui-même. Nos recherches suggèrent que cela est important car les circuits de récompense et de motivation du cerveau sont sensibles aux signaux métaboliques : ils ne fonctionnent pas indépendamment de notre état physique. Ainsi, si vous vous sentez déprimé ou démotivé, l'exercice physique, même une simple promenade, peut être très efficace.

L'illusion de précision peut être pire que l'absence totale de données. Nous pouvons être influencés par nos applications : si votre montre indique que vous avez mal dormi la nuit dernière, cela peut modifier votre état d'esprit au réveil. Il est souvent préférable de se fier à ses propres signaux corporels (faim, soif, fatigue) plutôt que d'attendre qu'une application vous dise ce que vous devez ressentir.

Privilégiez une alimentation équilibrée. Des recherches suggèrent que les problèmes métaboliques tels que le diabète de type 2 peuvent contribuer à la dépression en modifiant la facilité avec laquelle la dopamine est libérée dans le cerveau.

La dopamine est essentielle à l'apprentissage et à la motivation, et nos recherches ont montré que les personnes qui connaissent des pics de glycémie plus importants après avoir mangé présentent des différences dans leur façon d'apprendre à partir des récompenses, ce qui est lié à une humeur plus morose. Plus vous régulez votre glycémie grâce à une alimentation saine, plus vous soutenez les systèmes cérébraux qui vous permettent de rester motivé et de profiter de la vie.

Bol d'aliments sains

Une règle empirique sensée du chroniqueur gastronomique Michael Pollan est la suivante : « Mangez des aliments complets, pas trop, principalement des végétaux. »

Les aliments complets sont moins caloriques et plus riches en fibres, ce qui contribue à modérer la libération de sucre dans le sang tout au long de la journée.

Êtes-vous quelqu'un qui se couche tard, qui se couche épuisé et qui n'arrive pas à dormir ? Des études ont montré que même une seule nuit de privation de sommeil peut nuire à l'apprentissage, et le manque de sommeil a également été associé à une détérioration de la santé physique et mentale, à une baisse de la productivité au travail et à une augmentation du nombre d'accidents.

À long terme, cela peut réduire notre capacité à gérer le stress et à contrôler nos émotions.

Le sommeil est un processus actif au cours duquel le cerveau se réorganise et se recharge, élimine les toxines, renforce notre système immunitaire et consolide nos souvenirs.

Le professeur Barbara Sahakian, donne les conseils suivants pour améliorer notre sommeil :

Créez une bonne routine nocturne qui vous aide à vous endormir plus facilement. Cela implique notamment de vous coucher à l'heure dans un état de détente. Évitez de travailler tard le soir ou de ruminer vos problèmes. Préférez plutôt lire un livre agréable, regarder un film léger et joyeux ou repenser à des vacances où vous étiez allongé sur la plage à écouter le bruit des vagues.

Essayez de dormir régulièrement sept à huit heures par nuit. Un lit confortable, un éclairage et une température optimaux dans la chambre vous y aideront. Le sommeil est extrêmement important pour les enfants et les adolescents, qui ont besoin de dormir davantage que les adultes, notamment parce que leur cerveau est encore en développement.

Si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment, faites de l'exercice le lendemain, de préférence à l'air libre. Cela peut vous donner de l'énergie pendant la journée et vous aider à mieux dormir la nuit. Nos recherches ont montré qu'un mode de vie sain peut réduire le risque de dépression de 57 %. Parmi les sept facteurs liés au mode de vie que nous avons pris en compte, dormir suffisamment est le facteur de protection le plus important.

Et vous quels sont vos projets pour faire de 2026 l'année de remize à zero