Un petit rappel comment ne plus avoir peur et arrêter de vous comparer

Se libérer de la peur de ne pas être à la hauteur et arrêter de se comparer aux autres est un travail profond, mais tout à fait possible.

🌱 1. Comprends l’origine de ta peur

La peur de ne pas être à la hauteur vient souvent :

• de l’enfance (attentes parentales, perfectionnisme),

• du système scolaire ou professionnel,

• ou de comparaisons sociales constantes (notamment à cause des réseaux sociaux).

👉 Prends un moment pour réfléchir : d’où vient cette peur chez toi ? À quel moment as-tu commencé à douter de ta valeur ?

🔍 2. Remets en question tes croyances

Beaucoup de ces peurs viennent de croyances erronées comme :

• « Je dois toujours être meilleur que les autres. »

• « Si je ne réussis pas, je vaux moins. »

💡 Réflexion :

« Est-ce que je dirais ça à un ami que j’aime ? »« Qu’est-ce qui prouve que cette pensée est vraie ? »

💪 3. Redéfinis ce que signifie "être à la hauteur"

Plutôt que de viser une norme floue ou imposée par les autres :

• Fixe-toi des critères internes (est-ce que j’ai progressé ? est-ce que j’ai donné le meilleur de moi-même ?).

• Célèbre les efforts, pas seulement les résultats.

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🧘‍♂️ 4. Travaille l’acceptation de soi

Tu n’es pas censé être parfait, ni comparable à quelqu’un d’autre.

Exercices utiles :

• Tenir un journal de gratitude personnelle (3 choses que tu as bien faites chaque jour).

• Pratiquer l’auto-compassion (par ex. avec des exercices de Kristin Neff).

  
  

🚫 5. Réduis les comparaisons sociales

Les comparaisons sont naturelles mais souvent biaisées (on compare notre coulisse à la scène des autres).

Conseils :

• Limite l’usage des réseaux sociaux, ou fais un tri : suis des comptes qui t’inspirent plutôt que te font te sentir inférieur(e).

• Rappelle-toi que chacun suit un rythme différent dans la vie.

🔄 6. Remplace la comparaison par l’inspiration

Au lieu de te dire « je suis moins bien que X », essaie :

« Qu’est-ce que cette personne m’inspire ? »« Qu’est-ce que je peux apprendre d’elle, sans me dévaloriser ? »

💬 7. Parle à quelqu’un

Thérapie, coaching, groupe de soutien : parler à un professionnel ou à quelqu’un de confiance peut profondément changer ta perspective.

🛠️ Résumé : Outils concrets

• Journal quotidien : 3 fiertés, 1 gratitude, 1 auto-compassion.

• Défi de 7 jours : aucune comparaison autorisée, et chaque pensée négative est remplacée par une question de curiosité.

• Affirmations (réalistes) : « Je suis en train d’apprendre », « Je fais de mon mieux avec ce que j’ai ».

🔧 Plan personnel – "Revenir à soi" (sur 7 jours)

Un petit programme léger, mais puissant :

🗓 Jour 1 : Prise de conscience

• ✍️ Exercice : Écris les situations où tu te sens "pas à la hauteur".➤ Quelle voix entends-tu dans ta tête ? À qui cette voix te fait-elle penser ?

• 🎯 Objectif : Identifier l’origine de tes pensées (enfance ? école ? travail ?).

🗓 Jour 2 : Briser la croyance

• ✍️ Exercice : Pour chaque peur (ex. : "je ne suis pas assez bon.ne"), écris :

  • Ce que tu dirais à un ami dans la même situation.

  • Une version plus juste :"Je ne suis pas parfait.e, mais je suis capable et j’apprends."

🗓 Jour 3 : Revenir à tes valeurs

• 🧭 Qu’est-ce qui compte VRAIMENT pour toi ? (pas pour les autres)➤ Écris 3 valeurs personnelles (ex : authenticité, curiosité, bienveillance).

• 🎯 Objectif : Te recentrer sur tes propres critères de réussite.

🗓 Jour 4 : Pause comparaison

• 🚫 Challenge : Pas de réseaux sociaux ou de comparaisons pendant 24h.

• 📓 À la place, écris 3 choses que tu apprécies chez toi (sans condition).➤ Ex : "J’écoute bien les autres", "Je suis résilient.e", etc.

🗓 Jour 5 : Cultiver l’inspiration

• 🧠 Transforme une comparaison négative :

  • "Je ne suis pas aussi organisé.e que lui/elle" devient➤ "Qu’est-ce que je peux apprendre de cette personne, sans me juger ?"

• ✍️ Exercice : Choisis UNE personne que tu admires et note ce qu’elle t’inspire sans te diminuer.

🗓 Jour 6 : Auto-compassion

• 🤲 Exercice de Kristin Neff :➤ Ferme les yeux, pose la main sur ton cœur, et dis :"C’est dur ce que je vis en ce moment. Et c’est OK. Je ne suis pas seul.e. Je suis humain.e. Je mérite de me parler avec douceur."

• 🛌 Rituels doux : bain, marche, musique, etc.

🗓 Jour 7 : Célébration de ton unicité

• 🎉 Écris une lettre à toi-même :➤ Commence par "Cher.e moi, je suis fier.e de toi parce que…"➤ Relis-la à voix haute.

🗣️ Affirmations personnalisées (à dire matin/soir ou quand tu doutes)

Tu peux les adapter selon ton style (plus doux, plus puissant, etc.) :

🌿 Affirmations douces :

• « Je suis en chemin, pas en compétition. »

• « Ce que je suis suffit. »

• « Je ne suis pas parfait.e, et c’est ce qui me rend humain.e. »

• « J’ai le droit d’évoluer à mon propre rythme. »

💪 Affirmations puissantes :

• « Je me libère du regard des autres. »

• « Je me choisis, même quand c’est difficile. »

• « Je suis assez. Ici. Maintenant. »

• « Mon histoire n’a besoin de ressembler à aucune autre. »