L'inquiétude fait partie de la #vie. Nous ne pouvons pas les éliminer complètement ni tout contrôler, mais vous pouvez essayer de les gérer.
les stratégies pour faire face à vos soucis
Écrivez-les
Parfois, le simple fait de sortir les choses de votre tête et de les coucher sur le papier ou sur une application de notes sur votre téléphone peut vous #aider à vous #vider l'esprit et à #résoudre plus facilement les problèmes un par un.
Se réserver un « temps pour l'inquiétude
Si vous constatez que vos soucis prennent le dessus sur votre journée, il peut être utile d'essayer de les gérer en vous réservant un « temps d'inquiétude » - une courte période, disons 10 ou 15 minutes, chaque jour ou à peu près avant d'aller au lit, pour noter les choses et essayer de trouver des solutions.
Si vous le faites régulièrement, cela vous #aidera à vous détendre et à #éviter que vos pensées ne se bousculent pendant que vous essayez de dormir.
Ne pas s'attarder sur vos soucis pendant la journée
Une fois que l'on s'est fixé un temps de préoccupation régulier, cela peut nous aider à éviter de nous perdre dans nos soucis pendant le reste de la journée.
Ainsi, lorsqu'un souci vous vient à l'esprit, dites-vous : « Je vais le mettre de côté pendant mon temps de réflexion ». Cela peut vous aider à vous #recentrer sur le moment présent.
Au début, il peut sembler difficile d'empêcher vos pensées de revenir à l'inquiétude, mais avec le temps et en prenant l'habitude d'avoir un temps pour l'inquiétude, cela devrait devenir plus facile.
Utilisez l'"arbre à soucis
Lorsque vous vous asseyez pour réfléchir à vos soucis, une technique structurée appelée « arbre à soucis » peut vous aider à vous concentrer sur la différence entre les problèmes que vous pouvez résoudre et les soucis hypothétiques qui échappent à votre #contrôle.
Cette technique peut également vous aider à déterminer ce que vous pouvez faire immédiatement ou s'il est préférable de planifier une action ultérieure.
Élaborez un plan - et mettez-le en œuvre
Une fois l'inquiétude détectée et vérifiée, posez-vous la question suivante : « Y a-t-il quelque chose de concret que je puisse faire ? « Y a-t-il quelque chose de concret que je puisse faire à ce sujet ? »
Pour les soucis auxquels vous pouvez faire quelque chose, rédigez un #plan d'action.
Essayez de le rendre aussi précis que possible. Les réponses aux questions suivantes peuvent vous aider :
Que feriez-vous ?
Comment pourriez-vous le faire ?
Quand le feriez-vous ?
Si vous avez identifié quelque chose qu'il serait possible de faire maintenant, assurez-vous de le faire.
Si l'inquiétude revient, vous pouvez alors vous rappeler que vous avez déjà agi et #essayer de vous recentrer.
Si vous ne pouvez rien faire pour l'instant, fixez un moment où vous pourrez le faire et où vous le ferez. Si l'inquiétude revient, rappelez-vous que vous avez mis en place un plan et essayez de #porter votre #attention sur autre chose.
Acceptez les soucis que vous ne pouvez pas contrôler et passez à autre chose
Les soucis font partie de la vie. Nous ne pouvons pas les éliminer complètement ni tout contrôler. Si vous avez identifié des soucis contre lesquels vous ne pouvez rien faire, essayez de le #reconnaître et de l'accepter.
Souvent, le simple fait de savoir que l'on a pris le temps de réfléchir correctement à une inquiétude et d'évaluer les options possibles peut #contribuer à l'atténuer.
Essayez de ne pas vous attarder trop longtemps sur une inquiétude - passez à une autre inquiétude ou trouvez des moyens de #changer d'objectif, de vous distraire, de vous détendre ou de vous vider l'esprit.
Se concentrer sur le présent
Avec le temps, en suivant ces étapes, il devrait être plus facile de gérer les inquiétudes auxquelles nous pouvons faire quelque chose et d'empêcher celles que nous ne pouvons pas gérer de devenir insurmontables.
Mais si l'anxiété s'insinue, il est vraiment utile de disposer de quelques stratégies - comme l'exercice, le yoga ou les techniques de #respiration, de pleine conscience ou de #méditation - pour nous aider à nous calmer et à revenir à l'instant présent.
Il faut parfois du temps et de la pratique pour s'habituer à ces techniques, mais elles peuvent vraiment vous aider à mieux contrôler vos pensées et vos sentiments.
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