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L'étape la plus cool de la méthode de l'effet combiné

Cette fameuse #compound effect est très populaire aux USA. Si tu investit un dollar, le bénéfice que tu en tires tu vas réinvestir encore et encore pour que ce dollar grossît.

L'effort que tu mets dans la réalisation de petites actions de façon récurrente va t'apporter un bénéfice multiplié à l'infini.

C'est simple, c'est vital.


On pourrait parler de plusieurs étapes, mais James Clear nous propose une méthode pas à pas, assez simple à implémenter.

Lorsque vous essayez d'acquérir une nouvelle #habitude, il est facile de commencer trop vite. Lorsque vous pensez au #changement que vous voulez apporter, votre enthousiasme et votre motivation peuvent vous convaincre d'en faire trop, trop tôt.

 

Tout le monde a entendu : commencez petit, faites des petits pas. Mais même si l'on sait qu'il faut commencer petit, il est facile de commencer trop grand.

 

La règle des deux minutes stipule que "lorsque vous prenez une nouvelle habitude, elle doit vous prendre moins de deux minutes".

 

 

En voici un exemple :

 

  • "Faire 10 000 pas par jour" devient "Mettre mes chaussures de course".

  • "Garder la maison en ordre" devient "mettre un vêtement sale dans la buanderie".

  • "Être un meilleur partenaire" devient "faire une tasse de café à mon partenaire tous les matins".

  • "Obtenir des A" devient "poser mes livres sur le bureau quand je rentre à la maison".


L'idée est de rendre vos habitudes aussi faciles que possible à mettre en place. La règle des deux minutes permet de contrebalancer notre tendance à mordre plus que nous ne pouvons mâcher. Elle vous donne également un petit moyen de renforcer chaque jour l'identité que vous souhaitez adopter.


Lorsque nous n'entendons parler que des #résultats spectaculaires des autres, il est naturel de penser qu'il faut se dépasser pour obtenir quelque chose de valable. Je le sais, j'ai moi-même commis cette erreur à maintes reprises. Au lieu de cela, vous pouvez simplifier le processus en concentrant votre attention sur le premier mouvement.

 

Vous ne pourrez peut-être pas automatiser l'ensemble du processus, mais vous pouvez faire en sorte que la première action soit sans intérêt. Vous essayez de créer une "habitude d'entrée" pour un comportement plus important ou une ambition plus grande que vous souhaitez atteindre. Faites en sorte qu'il soit facile de commencer et le reste suivra.

 

Vous pouvez généralement déterminer les habitudes qui vous mèneront au résultat souhaité en classant vos objectifs sur une échelle allant de "très facile" à "très difficile".

La plupart des gens commencent par avoir des ambitions importantes et très difficiles, mais doivent passer à des habitudes plus modestes et très faciles à mettre en œuvre.

 

Par exemple, apprendre à jouer une chanson à la guitare est très difficile. #Apprendre à jouer le refrain d'une chanson est très difficile. Apprendre à jouer les gammes est moyennement difficile. Pratiquer les accords est facile. Prendre la guitare et s'asseoir dans un endroit calme est très facile. Votre ambition ultime est peut-être d'apprendre à jouer une chanson complète, mais votre première habitude est de prendre votre guitare et de vous asseoir dans un endroit calme où vous pouvez vous entraîner. C'est ainsi que vous suivez la règle des deux minutes.

 

Même les grands objectifs de vie peuvent être transformés en un comportement de deux minutes. Vouloir vivre en bonne #santé est peut-être votre ambition ultime, mais vous pouvez alors vous demander "de quoi ai-je besoin pour vivre en bonne santé" - j'ai besoin de rester en forme.

Vous pouvez alors vous demander ce dont j'ai besoin pour rester en forme : je dois faire de l'exercice.

Que dois-je faire pour faire de l'exercice ? Je dois mettre mes vêtements de sport. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous arriviez à un comportement qui prend deux minutes ou moins - jusqu'à ce que vous découvriez le premier mouvement.

 

Ainsi, dans ce cas, enfiler vos vêtements d'entraînement devient une habitude de deux minutes qui vous rapproche de votre ambition ultime, à savoir mener une vie saine.

 

Ou encore, votre ambition ultime peut être d'avoir un mariage #heureux.

Demandez-vous alors : "De quoi ai-je besoin pour avoir un mariage heureux ?"

Vous devez être un bon partenaire.

Demandez-vous ensuite comment vous pouvez être un bon partenaire.

Vous pourriez faire quelque chose chaque jour pour que votre partenaire se sente pris en charge.

Quelque chose qui lui facilite la vie.

Comment pourriez-vous faciliter la vie de votre partenaire ?

Vous pourriez lui préparer son café du matin... et ainsi de suite, en cherchant de petits moyens de progresser vers votre ambition ultime.

 

Les gens pensent souvent qu'il est bizarre d'être excité à l'idée de mettre ses chaussures, de placer un vêtement dans le panier à linge, de préparer une tasse de café ou de poser ses livres sur le bureau. Mais le but n'est pas de faire deux minutes de travail et de ne plus jamais rien faire d'autre. Il s'agit de maîtriser l'art de se présenter.

 

 

La #vérité est qu'une habitude doit être établie avant de pouvoir être améliorée. Si vous ne parvenez pas à acquérir la compétence de base qui consiste à vous présenter, vous n'avez que peu d'espoir de maîtriser les détails les plus fins.

La normalisation avant l'optimisation. Faites-en la norme dans votre vie, puis préoccupez-vous de l'améliorer.

 

J'espère que cette présentation de la méthode vous donnera envie de déterminer votre nouvelle habitude que vous souhaiter adopter en commençant par la règle de deux min



utes.

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